성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 계산하기

안녕하세요! '쭌' 인사 드립니다. 오늘은 여성에게 민감한 칼로리 이야기를 해볼까 하는데요. 살면서 먹는 즐거움이 없다면 어떨까요? 저는 누구보다 먹는 것을 좋아하기에 먹는 즐거움은 살면서 꼭! 필요하다고 생각합니다. 하지만 맛있는 음식들을 보면 죄다 고칼로리죠...

건강을 위해 또는 다이어트를 하기 위해 1일 권장 칼로리를 지켜주는 것이 좋다고 하는데요. 요즘 부쩍 체중이 증가 하고 있어 1일 권장 칼로리 계산하는 방법 알아봤습니다.

보통 성인기준 하루 권장 칼로리는 1800~2000kcal 이라고 하는데요. 2천 칼로리라고 했을 때 한 끼 식사를 660kcal 맞추어 먹어야 합니다. 밥 한공기가 300kcal 정도 이니 반찬의 종류에 따라 권장 칼로리를 훌쩍 뛰어 넘을 수 있어요.

하지만 권장 칼로리는 어디 까지나 권장일 뿐 사람마다 나이,체중,운동량에 따라 자신에게 필요한 칼로리가 달라진다고 합니다.  

몸무게로 필요칼로리 계산하기

몸무게로 권장 칼로리를 알아보기 위해 먼저 자신의 표준 체중을 계산 해야 합니다.

신장x신장x22=

예)신장이 165일경우 

1.65x1.65x22=59.895

반올림해서 60kg표준 체중이 됩니다.

위 체중에 25~30을 곱합니다.

체중x25~30=하루 칼로리

60x25=1500

60x30=1800 

예를 들어 계산한 것을 봤을 때 체중이 60kg 경우 1500~1800kcal 가 적당한 하루 권장 칼로리가 됩니다.

하지만 권장 칼로리를 지킨다고 무조건 살이 빠지는 것이 아니에요 활동을 하지 안거나 기초 대사량이 낮을 경우에도 칼로리 소모가 적어 권장 칼로리 섭취 만으로도 살이 찔 수 있습니다. 따라서 다이어트를 위해 칼로리를 조절하신다면 적당한 운동으로 근육을 늘리시는 것이 좋습니다.  또한 기준 열량을 목표로 할 필요는 없으며 나이와 활동량에 따라 적절히 조절하시는 것이 건강에 좋습니다.

칼로리 계산하는 방법 알아봤는데요. 맛있는 음식 먹고 싶은데 무조건 참는 것보다 적당한 운동으로 칼로리 소비 후  원하는 음식 적당히 섭취하면서 다이어트 한다면 정신 건강에도 좋고 요요로 고생하는 일도 없을 것 같아요.