효과적으로 근육량늘리기<집에서>

"효과적으로근육키우기"

매일같이 TV속에 비춰지는 몸짱 연예인들...

그런 멋있는 몸을 보고있으면

'나도 한번 몸짱에 도전해볼까?' 라는 생각

 한번 즈음 하게 되지 안나요?

하지만 집에서 무턱대고 시작하면 

근육에 좋지 안은 영향을 줄 수 있으니

조심해야 합니다.

 

오늘은 근육 키우는 운동을 하기 앞서

무리하지 않고 효과적으로 근육량을 늘릴 수

 있는 방법 알아보겠습니다.   

처음 운동을 시작하고 주기적으로

몇 개월을 운동하여도 근육이 늘지 않는

분들이 있습니다.이런 경우 사소한

방법들을 놓치고 있기 때문인데요.

   몇 가지 방법만 알고 한다면 효과적으로

근육을 키울 수 있습니다. 

#운동 시간

대부분 혼자서 집에서 운동을 하는 사람들을 

보면 무리하게 시간을 늘려 운동하는 경우가

많은데 이렇게 무리하게 운동을 하게

되면 오히려 근육 세포가 파괴되어

좋지 않습니다.

하루 1시간 미만으로 50분 정도 운동 후

적적한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 

 

#파트 나누기

특정 부위만 신경 쓰고 심하게 운동을 한다면

근육이 회복되지 않기 때문에 좋지 않습니다.

안정적으로 근육을 키우기 위해서는

파트별로 나눠서 일주일에 2~3회씩 

하는 것이 좋습니다. 

파트를 나눌 때는

가슴근육,팔근육,등근육,하체근육 등으로

세세하게 나눠 운동을 하는게 중요합니다.

#운동 도구

처음부터 무리하게 중량이 많은 도구 선택보다

낮은 중량의 도구 선택으로 차근 차근 무게를 

올려나가는 것이 근육 성장에 효과적입니다.

또한 일정한 무게의 도구를 계속 사용하는 것도

근육이 중량에 적응해 근육이 잘 늘지 않습니다.

낮은 중량부터 조금씩 늘려 운동하면 근육을 

늘리는데 효과적입니다.   

 

#금주

근육 질량의 성장을 방해하는

알콜은 근육성장을 방해하는 것 중 가장 좋지

않은 영향을 줍니다.

이상 효과적으로 근육 늘리는 방법 알아봤는데요.

적절한 수면을 취하는 것 또한 근육을 늘리는데 

도움을 주는 것 잊지 마세요.