종아리 얇아지는 운동 알빼는법

제목은 종아리 얇아지는 운동이라고 했지만

사실 스트레칭이라는 표현이 맞는 것 같아요.

운동을 하게 되면 근육이 단련되어 오히려

종아리가 굵어질 수 있거든요. 

하루 종일 서서 일하거나 장시간 걷는 시간이

많을 수록 혈액 순환이 원활하게 안되어 다리가

붓게 됩니다. 남성 분들이라면 대수롭지 안게

그냥 넘어갈 수도 있지만 여성들에게 는 큰

고민거리가 되는 일 이죠. 

오늘은 부은 종아리 붓기 빼주는 스트레칭에

대해 정리해봤습니다. 하루 몇 분만 투자하면

날씬한 종아리를 유지할 수 있으니 시간 내서

끝까지 읽어보세요. 

#벽을 이용한 스트레칭

양손은 벽이나 봉 잡고 한 쪽 다리에 발가락

부분 또한 벽에 닿도록 합니다.  하중을

아래로 실어 지그시 아래로 눌러줍니다. 이때

벽에 대지 않은 다리는 발바닥은 땅에 붙이고

일직 선이 되게 쭉 펴주는 자세가 됩니다.

반대쪽으로 바꾸어 교대로 여러번 해주세요. 

#벽을 이용한 스트레칭2

이번 스트레칭은 많은 여성 분들이 알고 있는

L자 다리 만들기 입니다.누워서 하는 스트레칭

으로 자기 전에 해주면 좋습니다. 누운 자세

로 엉덩이가 벽에 딱 붙게 해준 다음 다리

또한 쭉 뻗어 벽에 일자로 곧게 붙여줍니다.

하루 30분정도만 해주면 효과가

아주 좋다고 해요.

#타월을 이용한 스트레칭

앉은 상태에서 다리를 일직선으로 곧게 뻗은 후

타월을 발바닥 끝에 걸고 발끝을 몸 쪽으로

당기면서 천천히 허리를 숙여줍니다. 유연성을

동시에 길러 줄 수 있는 스트레칭이며 수건

없이 손으로 하셔도 됩니다. 

#폼 롤러 이용

요즘 많이 사용하는 폼 롤러를 사용하는 스트레

칭입니다. 바닥에 폼 롤러를 놓고 그 위에

다리를 올려줍니다.양손은 바닥을 지탱하며

엉덩이를 바닥에서 띄운 상태로 종아리를 중심

으로 위아래로 마사지 하듯 문질러줍니다.

 

이외에 스트레칭과 함께 병행하면 좋은 것은

 따뜻한 물에 족욕을 하는 것입니다.

이상 종아리 붓기 알빼는법 스트레칭

 알아봤습니다.