고구마 효능 칼로리 1분정리

"고구마 효능 ,칼로리"

 구워 먹어도,쪄 먹어도 맛있는 고구마는

건강한 간식 거리 중 하나 입니다.

요즘은 건강을 위해 다이어트를 위해 

고구마의 정보를 궁금해 하시는 분들이 많죠. 

그래서 오늘은 고구마의 효능과 칼로리 정보를

인터넷 자료와 발표된 논문 자료를 바탕으로

정리 해보았습니다.

#칼로리&다이어트

고구마의 칼로리는 100g당 약120kcal

내외로 적지 않은 칼로리 입니다. 

고구마 100g의 양은 생 고구마를

 깍뚝썰기로 썰었을 때 종이컵 1컵에

담기는 정도의 양 입니다. 

이렇게 칼로리는 높지만 다이어트 식품으로

각광 받고 있는 이유는 식이 섬유가

풍부해 적은 양으로도 포만감을 높일

수 있기 때문입니다.

#효능

대표적으로 알려진 것으로는 변비에

좋은 효능입니다.

섬유질이 풍부해 변을 무르게 하며,

고구마를 단면으로 잘라보면 흰색의 액이

나오는데 이것이 '야라핀'이라는 성분으로 장의

 운동을 도와주는 역활을 합니다.

또한 고구마에 포함된 성분중 카로틴은

 야맹증에 도움을 주며 시력을 강화

시켜주는 성분입니다.

이 밖에도 칼륨이 풍부하게 들어있어

체내 염분을 소변과 함께 배출 시켜 고혈압과

성인병 예방에 좋다고 합니다. 

이상 고구마 효능,칼로리 정보에 대해

알아봤습니다.

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