오메가3 효능 부작용 [음식]정리

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본 포스팅은 인터넷 자료와 발표된 논문 등의

자료를 직접 조사해 그 바탕으로 작성된

오메가3 효능과 부작용,추천 음식 등을

정리한 자료입니다.

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건강해지려면 우리 몸이 원하는 필수 영양 성분

을 적절하게 섭취해 주어야 합니다. 많은 영양

성분들 중 오메가3는 우리 몸에 꼭! 필요한

필수 영양 성분 이라고 합니다. 하지만 몸은

자체적으로 오메가3을 생산해 내지 못 하죠

하여 식품 또는 영양제로 섭취 해주어야 하는

필수 영양 성분 입니다.

오메가3의 효능이 알려진 것은 1960년대

즈음 덴마크의 한 의학자에 의해 알려 졌다고

합니다. 고지방 식품 위주의 식단인 에스키모인

들이 심장병으로 인한 사망자가 없는 것에

놀라 '에스키모인' 들의 주식을 조사하면서

 밝혀졌다고 하는데요, 그 시기부터 오메가3이

세상에 주목을 받기시작했다고합니다.

#대표효능3가지

대표적으로 알려진 효능으로는 혈행 개선이

있는데, 혈소판이 혈관 벽에 붙는 것을 막아

혈전 형성을 방지해 혈액이 원활하게 흐를 수

있도록 도와줍니다. 또한 염증 완화는 물론

혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추어주는데

효과가 좋다고 알려져 있습니다.

두 번째 효능은 두뇌 건강에 도움을 줍니다.

풍부하게 포함된 DHA와EPA 성분은 세포막

망막에 밀집되어있는 성분이라고 하는데,

이 성분은 두뇌 발달은 물론 치매 예방에 효과

적으로 알려져 있습니다. 또한 임신중 오메가

3을 섭취했을 때 태아의 기능과 운동 능력에

도움을 준다는 연구 결과도 발표된

 적 있습니다.

세 번째 눈 건강에 효과적입니다.

평소 오메가3 지방산이 풍부하게 포함된 식품을

먹는 것 만으로도 노안을 예방하는데 효과적이라

는 연구 결과도 있을 만큼 눈 건강에

도움을 줍니다. 

이밖에 당뇨병 예방과 암억제,피부미용 등에

효과가 있다고 알려져 있습니다.

#부작용

확실하게 알려진 부작용은 없으나 다량 복용시

문제가 될 수도 있다고 합니다. 전문가들은

하루 1000mg을 권장량으로 말하고 있는데요

영양제로 복용을 하시는 경우 이를 지켜 복용

하시고,혈액 응고를 방해 하기 때문에 아스피

린과 같이 복용시 전문가와 삼담이 필요하다고

합니다. 또한 수술전 복용도 좋지 안다고

합니다.  

#풍부한 식품

대표적으로 우리가 자주 먹는 고등어와 연어가

있는데,주로 등푸른 생선인 꽁치나 청어,방어,

정어리 등에서 찾아볼 수 있습니다.

오메가3 이라고 하면 보통 동물성만 생각하게

되는데,해조류를 비롯해 식물에도 오메가3가

포함된 식품들이 있습니다.대표적으로 들기름과

호두,아마씨 등 씨앗류 에서 찾아볼

수 있습니다. 

이상 오메가3 지방산 효능과 부작용 정리해봤

습니다. 도움이 되셨나요?