불면증 해결하려면 이렇게 해보세요

안녕하세요! '쭌'이가 오늘도 인사 드려요~

요즘 낮 시간에 활동을 거의 하지 않고 집에만 있어서 그런지 밤에 잠도 잘 오지 안고 잠을 자더라도 금방 깨는 경우가 많아져서 혹시 몸에 이상이 있는 것은 아닌지 걱정이 되어 밤에 잠이 안올때 좋은 방법과 불면증 원인에 대해 알아봤는데요. 저와 비슷한 분들께 도움 드리고자 포스팅 합니다.

불면증?

다른 말로는 불면장애 라고 도 불리는 불면증은 편하게 잠을 이룰 수 있는 여권임에도 불구하고 쉽게 잠을 이루지 못하고 잠을 이루더라도 수면의 지속 시간이 짧은 등의 경우가 오래도록 지속되는 경우를 불면증 이라고 합니다. 

원인

불면증은 여러가지 요인으로 인해 발생된다고 합니다. 그중 가장 대표적인 원인으로는 심리 상태에서 오는 불면증이 있는데 예를 들어 소풍 전날 들뜬 마음 때문에 잠이 잘 오지 안는 경우도 이 때문입니다. 이 경우 심리적인 요소만 사라지면 증상은 사라지게 됩니다. 하지만 심하게 충격 받은 일을 겪고 생기는 불면증에 경우 요소가 사라져도 오랜 기간 이어질 수 있다고 합니다.  

증상

피곤해도 잠이 오지 않는 경우,잠이 들어도 숙면하지 못하는 경우 하지만 단순히 몇 일 잠을 제대로 자지 못했다고 해서 불면증의 증상이라고 판단하기 어렵다고 합니다. 적어도 3개월 이상 피곤하고 원하는데도 잠을 이루지 못한다고 한다면 불면증이라고 의심할 수 있습니다.

불면증 극복 하는법

1. 규칙적인 수면

불면증이 의심된다면 가장 먼저 생각해 봐야 할 것이 '내가 규칙적으로 수면 시간을 지키고 있나?"입니다. 규칙적인 수면 습관은 신체가 스스로 인지 하게 되어 정해진 시간이 되었을 때 스스로 잠들 수 있는 물질을 분비하게 되어 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.

2. 카페인 섭취 조절

카페인을 함유한 식품은 커피,차,에너지 드링크에만 잇는 것이 아닙니다. 평소 카페인 함유된 식품을 자주 드신다면 섭취를 줄이시는 것이 숙면을 하는데 좋습니다.

3. 활동

신체가 피로함을 느낄 때 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 적당한 운동,산책 등을 하면 도움이 됩니다. 하지만 지나치게 무리한 운동이나 수면 직전의 운동은 오히려 수면을 방해하므로 피해야 합니다.

4. 낮 시간에는 잠 안 자기

적당한 낮잠은 건강에 도움이 되지만 지나치게 낮에 오래 잔다면 밤 시간에 잠들기 어렵고 숙면을 취하는데도 방해가 됩니다. 낮잠은 15~20분간 이 적당합니다.

불면증에 좋은 음식 3가지

1. 상추 2. 호두 3.바나나

불면증에 안 좋은 식품3가지

1. 술 2. 초콜릿(카페인) 3. 고열량 음식

불면증을 치료하는 방법 중 가장 중요한 것은 마음 가짐이 중요한 것 같아요. 마음이 불편한 일이 생겨 고심하고 계시다면 차분하게 명상을 하면서 마음을 추스려보시는 것 어떨까요?

이상 불면증에 대해 알아봤습니다.

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